резюме ознакомительной сессии
Vitalina Bekker
от 3 сентября 2025г
РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТИРОВАНИЯ
  • PHQ-8
    Риск развития депрессии: 15 из 24
    Есть указания на депрессию средней тяжести
  • GAD-7
    Индекс тревожности: 6 из 21
    Низкий показатель тревожности
  • Индекс состояния
    В синей зоне: 98.36%
    В зеленой зоне: 1.64%
    В красной зоне: 0%

    Преобладание синей зоны указывает на состояние депрессии
  • Орбиты
    Игнорирование: 8 баллов -- 30.77%
    Подготовка: 14 баллов -- 53.85%
    Борьба: 4 баллов -- 15.39%

    Основная стратегия поведения это подготовка к действиям, но не активная их реализация
  • Индекс продуктивности
    Структура и расписание: 40%
    Фокус и мотивация: 40%
    Рефлексия и гибкость: 20%

    Необходимо развитие навыка по анализу прошлого опыта для дальнейших действий
  • Стресс- Факторы
    Уровень вашей стрессовой нагрузки составляет 356.
    Из них 0 пунктов были аккумулированы в течение последних двух недель.

    Достаточно высокий уровень стрессовой нагрузки за год. Есть риск влияния на ухудшения физического состояния на 80% в течение ближайших 2х лет, если не внести корректировкп
Точка А
  • В настоящий момент основное время уделяется заботе о двух детях.
  • Хочется начать новое обучение для того, чтобы заниматься новым видом деятельности.
  • Свободное время уходит на легкие источники дофамина: телефон (инстаграм), кофе, сладкое
  • Присутствует чувство вины за то, что вместо намеченных дел, время уходит на другое.
  • В жизни есть занятия спортом.
  • Есть сложности со сном, прерывистый, беспокойный. Связан с просыпанием детей около 2х раз за ночь.
  • Список дел дальше намеченного в блокноте не движется.
  • Были попытки внедрить спринты на программе Института Нейроинтеграции, но реализация была отложена на последний момент.
Точка B
  • Хочется сделать жизнь более организованной, добавить структурность.
  • Начать реализовывать то, что откладывается.
  • Не тратить время впустую.
Запрос на работу тренера
Нужна сторонняя поддержка-опора в виде тренера, чтобы двигаться в реализации задуманного.
Рекомендации
  • Поисследовать источники радости
    Составить свой алфавит кайфа. Можно взять любое длинное слово, в идеале весь алфавит и написать на каждую букву то, что может принести удовольствие
  • Следить за состоянием
    Поставить будильник и контролировать свои ощущения и задавать себе вопрос "А что приятного могу сделать для себя сейчас? прямо в моменте". Это может быть банальное действие вплоть до просто сесть поудобнее.
  • Работа над режимом сна
    Проанализировать, когда можно в течение дня добавить себе короткий сон. Возможно, это будет вместе с ребенком.
    В идеале повести минимум неделю трекер сна при помощи любого доступного приложения или гаджета. И посмотреть, что помогает улучшить сон, а что его сильно ухудшает
  • Добавить себе небольшие элементы новизны
    Это может быть:
    • пойти другой дорогой в привычное место
    • температурная активация - во время теплого душа включить прохладную воду на минуту
    • голосовая активация - включите любимую энергичную музыку, которая вас зажигает. Подпевайте на полной громкости, двигайтесь в такт. Обратите внимание на изменение в состоянии до/после.
  • Завести дневничок мини-триумфа
    Каждый день писать 3 пункта "Я-молодец", независимо от того, какой был день. Даже пусть это будет "Съела вкусную булочку"
  • Дополнительно: поисследовать желание нового обучения
    • Нравилось ли учиться ранее в принципе?
    • Для чего нужно обучение? Хочется ли быть в новой роли?
    • Как изменится жизнь после нового обучения? И хочется ли этого изменения?
Предложение по сопровождению
Количество спринтов
по согласованию, предварительно рассматриваем 1 спринт
Диагностическая сессия
1 сессия 40 минут
03.09.2025
Стратегическая сессия по определению проектов/ритуалов/практик на спринт
1 сессия 40-60 минут, дата по согласованию
Обучающие материалы и практики
Практики на структурность, фокус и замечание, рефлексию. Практики на работу с мониторингом мышления
Скринкасты, презентации, теоретический материал при необходимости
Созвоны по прогрессу за неделю
3 сессии по 40-60 минут, даты по согласованию
Авторизационная сессия по итогам спринта
1 сессия 40-60 минут
В конце спринта, дата по согласованию
Дополнительная сессия
Разово в течение нашего взаимодействия можно запросить дополнительную сессию-созвон в случае, если есть сложный неразрешимый вопрос или сложное эмоциональное состояние, с которым не удается справиться
Поддержка в чате
Ежедневная
Шаблоны и трекеры
Персональный гугл-шаблон для проектов/ритуалов/ трекинга состояния и рефлексии
Записи сессий
Предоставляются по запросу
Длительность
6 недель
СТОИМОСТЬ СОПРОВОЖДЕНИЯ
* есть возможность частичной оплаты в 2 платежа:
1й платеж 50% до старта спринта
2й платеж 50% на 4й неделе сопровождения

1190 BYN (~400 USD/ 340 EUR)
за 6 недель сопровождения
Забронировать
Если Вам необходимо выставить счет на частичную оплату, напишите мне в личные сообщения Telegram
Благодарю за доверие!
Желаю прекрасного дня и остаемся на связи!
Made on
Tilda